刚吃完就饿了？五种方法帮你解决饥饿烦恼
有些人刚吃完饭不久就感觉肚子饿，但是再多吃一些的时候有时却会觉得吃不下，还有的人担心长期下去会导致体重上升发胖。吃完不久容易有饥饿感怎么办？在此之前要注意是否偏食，是否有吃到足够的主食，比如肉类，碳水化合物等，这些才能为身体提供饱腹感。另外就是自己的消化吸收系统是否正常等。下面就为大家介绍几种方法帮你消除饥饿感。1、记得吃早餐吃早餐对于人的作用很大。一份营养丰富的早餐不仅对健康有益，还能为身体提供足够的能量，抵抗饥饿感。让你的早上充满干劲。不吃早餐对于胃部来说很不好，长期下去容易导致胃病。2、细嚼慢咽现在生活压力大，很多人吃饭都是匆匆吃完就算了，将吃饭当做一种日常的任务，而忘了去享受食物本身的美味。细嚼慢咽有利于减轻肠胃消化吸收的负担，起到养胃的效果。在吃饭的时候要停下手头上的其他事情，不要看手机或视频，将吃饭当做一种享受，充分咀嚼每一样食物，能够很好地对付饥饿感。3、睡眠充足睡眠不足会提高吃东西的欲望，这是一个隐藏的事实，多数人并不知道。睡眠与人的食欲是息息相关的。当你睡眠不足时，体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲，轻易就让你感到饥饿。4、补充水分喝水能增加一个人的饱腹感，如果肚子容易饿又害怕吃过饭会发胖的，可以饭后适量补充水分，喝一些汤或者吃一些含水量较高的水果和蔬菜，都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。当然，补水也要有个度，一般饮水量最好不要高于3000cc。5、锻炼身体锻炼身体是驱除饥饿感的最佳方法。健康管理是由80%的饮食和20%的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这样能在提高免疫力的同时，帮助你消除抵抗感。温馨提示：医生指出，肚子容易饿考虑与内分泌有关，必要时要去医院检查甲状腺，看看是否有甲亢存在，另外，糖尿病患者也容易肚饿。而在中医看来，多食易饥，是胃肠有热引起的，可以吃些消食降火的药。平日里不要偏食，注意荤素搭配，粗细参半，要摄入足够的碳水化合物，如米饭、面食等。生活方面要规律作息，保证充足的睡眠等。最好要注意放松精神，不要给自己太大的而心理负担。 |